Zašto imamo noćne more?

Imati povremene noćne more je normalno i doživljava ga više od polovice stanovništva. Različiti događaji i poremećaji uzrokuju noćne more, a učestalost varira među pojedincima. Djeca imaju noćne more češće od odraslih. Samo dvije od svakih dvadeset i pet odraslih osoba doživljavaju noćne more koje se ponavljaju u usporedbi s trećinom djece i adolescenata.

Noćne more obično uključuju realistične, živopisne slike i intenzivne emocije uključujući krivnju, tugu, tjeskobu i strah. Ljutnja je također intenzivan osjećaj izražen u noćnim morama, ali mnogi profesionalci u psihologiji i psihijatriji ljutnju smatraju sekundarnom emocijom potaknutom drugim osjećajima.

Noćne more i noćni strahovi

Noćne more se događaju pred kraj ciklusa spavanja tijekom brzog pokreta očiju ili REM faze. Noćne strahote često se nazivaju noćnim morama, ali su različite. Noćni strahovi se javljaju na pola ciklusa spavanja i uzrokuju da se spavači iznenada probude s neobjašnjivim osjećajem straha ili užasa. Noćne more su strukturirane s prepoznatljivim slikama ili događajima, iako se ljudi ne mogu uvijek sjetiti detalja. Noćni strahovi nemaju strukturu ili prepoznatljivu sliku.

dr koji krumpir

Psihologija noćnih mora

Anksioznost i posttraumatski stresni poremećaj najčešći su uzroci noćnih mora. Razvod, smrt voljene osobe, neuspjeh u postizanju duboko željenog cilja, prirodne katastrofe i drugi traumatični događaji mogu izazvati noćne more. Ponekad poremećaji spavanja prestaju bez intervencije. Trauma ili gubitak ne uzrokuju uvijek noćne more, iako je trauma praćena tugom i krivnjom otrovna kombinacija. Ove dvije emocije često su uključene u posttraumatski stresni poremećaj ili PTSP. Liječenje i terapija mogu pomoći mnogim ljudima da prevladaju negativne osjećaje i noćne more.

Lijekovi

Različiti recepti, kao što su antidepresivi i lijekovi za nesanicu, mijenjaju kemikalije u mozgu. Ljudi doživljavaju širok raspon reakcija na lijekove, uključujući probleme sa spavanjem. Noćne more su povezane s naizgled nepovezanim lijekovima kao što su krvni tlak ili lijekovi protiv žgaravice. Liječnik može preporučiti alternativne lijekove ili promjene načina života u nekim slučajevima. Možda će biti potrebno razdoblje pokušaja i pogrešaka kako bi se utvrdilo koji lijek uzrokuje problem.

Nedostatak sna

Nedostatak sna povećava noćne more i može postati ciklus. Kronične noćne more mogu uzrokovati strah i izbjegavanje sna. Noćne more su življe i zastrašujuće nakon dužeg razdoblja bez sna. Te se posljedice još uvijek mogu dogoditi onima koji kratko spavaju kako bi izbjegli noćne more. Ciklusu spavanja potrebno je više od jednog ili dva sata da prijeđe u REM fazu. Rekreacijski lijekovi, lijekovi koji se izdaju na recept i lijekovi bez recepta za sprječavanje nesanice mogu pogoršati situaciju nekim ljudima i rezultirati još manje mirnim snom.

Opasnosti noćnih mora

Ponavljajuće noćne more mogu biti simptom psihijatrijskih poremećaja. Ljudi s poremećajem ponašanja brzih pokreta očiju mogu fizički reagirati na noćne more. Noćne more koje redovito ometaju san imaju negativan utjecaj na dnevnu izvedbu ili cjelokupno fizičko i mentalno zdravlje. Loša koncentracija ili zaspati tijekom rada ili vožnje je opasno. U rijetkim slučajevima, ljudi ne mogu u potpunosti odvojiti događaje i motivacije ili namjere drugih tijekom noćnih mora od ljudi i okolnosti u stvarnosti.

Snovi o groznici

Noćne more i snovi tijekom groznice obično se nazivaju 'snovi o groznici'. Uobičajene karakteristike uključuju prostorna izobličenja, dugotrajan osjećaj pada kroz tamu i opasne životinje. Često su vrlo živopisne, zastrašujuće ili uznemirujuće. Ljudi mogu biti zbunjeni kada imaju visoku temperaturu i doživljavaju realistične snove ili noćne more. Ponekad ne shvaćaju da su sanjali i postaju uznemireni ili izbezumljeni jer vjeruju da je uznemirujuće iskustvo stvarno. Ova zbrka obično nestaje nakon što groznica prođe.

poruka mojih anđela

Mehanizam snova o groznici

Groznica je odgovor na infekciju i bolest. Imunološki sustav postavlja obranu kada virusi ili bakterije uđu u tijelo i izazivaju nagli porast tjelesne temperature. Groznica se javlja kao odgovor na gripu, respiratorne infekcije, prehlade i mnoge druge bolesti. Mnogi istraživači vjeruju da viša tjelesna temperatura uzrokuje neurone da prenose signale brže od normalnog. Povećana stopa prijenosa u amigdali, dijelu mozga koji je povezan sa strahom i tjeskobom, proizvodi intenzivne snove ili noćne more. Snovi o groznici mogu se pojaviti kada tjelesna temperatura dosegne ili prijeđe 100 stupnjeva Fahrenheita.

Prevencija

Radnje koje se nazivaju 'higijena spavanja' mogu pomoći mirnom snu. Opustite se i odložite tjeskobu i brigu sat ili dva prije spavanja. Održavajte spavaću sobu hladnom pomoću ventilatora, klima uređaja ili otvorenog prozora. Međuobrok prije spavanja ubrzava metabolizam i može dovesti do noćnih mora. Izbjegavajte jesti najmanje sat vremena prije spavanja i ograničite grickalice nakon večere. Potražite liječenje za zdravstvena stanja kao što su sindrom nemirnih nogu ili apneja za vrijeme spavanja. Posavjetujte se s liječnikom ili drugim medicinskim stručnjakom za depresiju ili anksioznost.

Korisna evolucija

Neki istraživači vjeruju da su noćne more korisne i evoluirale kako bi stvorile tjeskobu povezanu s potencijalnim opasnostima. Ljudi su u dalekoj prošlosti doživljavali prijetnje protiv kojih su se borili ili od kojih su bježali. Odlučna akcija u odgovoru na opasnost bila je učinkovita. Moderne fizičke opasnosti kao što su požari, prometne nesreće i drugi traumatični incidenti za većinu su ljudi usamljeni događaji, ali noćne more i dalje mogu igrati istu ulogu. Ponekad ljudi prihvaćaju govor tijela, nepodudarnosti ili male znakove upozorenja na opasnost, a da toga svjesno nisu svjesni. Noćne more spajaju ta mala opažanja u svijest o prijetnji.

Učinci modernog života

Stres i tjeskoba često su povezani s dugoročnim brigama kao što su dug, zaposlenje, zdravlje, održavanje kuće i životni troškovi, pravni problemi ili gotovo beskonačan broj drugih potencijalnih briga. Iako se takvi problemi ne mogu riješiti kratkoročnim odlučnim djelovanjem, preuzimanje kontrole i ciljanje na korijen svojih problema moglo bi vam pomoći da ponovno steknete osjećaj kontrole koji će se prenijeti na vaše snove.