Započnite dan pobjedničkom jutarnjom rutinom

Jutarnja rutina pomaže vam postaviti ton za vaš dan. Ako pritisnete gumb za odgodu i požurite okolo kako biste otišli na posao na vrijeme, vaš će dan započeti stresno i neorganizirano. Zašto ne biste ustali dovoljno rano da odvojite vrijeme za pripremu i uključili neke aktivnosti koje podižu vaše raspoloženje i zdravlje? To vam omogućuje da napustite kuću u mirnijem, produktivnijem stanju. Ako mislite da ne možete ranije ustati iz kreveta, dobra vijest je da ne morate. Ako vam je spavanje prioritet, pojednostavite svoju rutinu tako da vam treba manje vremena da izađete iz kuće.

Odlučite što vam je važno

Svatko ima drugačiju ideju o savršenoj jutarnjoj rutini. Netko s malom djecom i dugim putovanjem na posao imat će drugačije prioritete od nekoga tko je bez djece s brzim putovanjem javnim prijevozom.

Evo nekoliko stvari koje treba razmotriti uključiti u svoju jutarnju rutinu: vrijeme za mirno sjedenje uz šalicu kave ili čaja prije nego što započnete dan, sjedeći doručak, čitanje poglavlja ili dva u knjizi, meditacija, pisanje u dnevnik . Uključite opcije koje vas zanimaju, a one koje ne zanimaju ostavite za poslije posla — ili nikad. Odvojiti malo vremena ujutro često je najbolji način da postignete nešto važno za vas što često pada na stranu kako dan odmiče.

Radite unatrag

Radite unatrag od trenutka kada trebate napustiti kuću kako biste odredili u koje vrijeme biste se trebali probuditi. Budite realni kada procjenjujete. Jedan od ciljeva jutarnje rutine je ukloniti onaj osjećaj jurnjave. Ako vam se predloženo vrijeme buđenja čini prerano, pogledajte svoj popis i izmijenite ga. Često je manje više kada se razvija rutina.

Dodajte jednu po jednu novu aktivnost

Nakon što odlučite izgraditi jutarnju rutinu, iskušenje je da idete all-in. Međutim, da biste poboljšali svoje izglede za uspjeh, počnite polako. Za stvaranje navike može proći 28 dana. Ako dodajete nešto za što znate da ćete se boriti, kao što je vježbanje, možda biste si željeli dati punih 28 dana da se stvarno ugodite prije nego što dodate nešto novo. Za manju naviku, poput sjedenja uz kavu i čitanja umjesto da zgrabite šalicu na izlazu, možda će trebati samo nekoliko dana.

Započnite svoju rutinu noć prije

Rasporedite odjeću, spakirajte ručak i provjerite je li lonac za kavu spreman za rad. Želite li svojoj jutarnjoj rutini dodati tjelovježbu, odjeća za vježbanje neka bude na dohvat ruke od kreveta. Pogledajte svaku stavku u svojoj jutarnjoj rutini i smislite bilo koji način na koji ih možete olakšati nekim večernjim pripremnim radom.

Budite fleksibilni - ali ne previše fleksibilni

Neke od vaših novih rutinskih aktivnosti možda neće uspjeti. Možda ćete odlučiti otići u teretanu nakon posla, otkriti da ste previše usredotočeni na dan koji je pred vama da biste imali mnogo uspjeha u meditaciji ili naučite da je svratiti u lokalni kafić, a ne popiti kavu kod kuće, ugodniji početak tvoj dan. Nema ništa loše u izmjeni rutine, ali dajte svakoj aktivnosti šansu prije nego što je izbacite s popisa.

Provjerite svoju rutinu spavanja

Spavanje je često ključna točka u jutarnjoj rutini. Možda trebate prekinuti naviku odgode. Neki ljudi jednostavno imaju problema s ustajanjem iz kreveta ujutro. Prvi korak u rješavanju ovog problema je da pogledate u koje vrijeme idete u krevet. Osiguravate li si sedam do devet sati sna koji su vam potrebni svake noći? Ako ne, to bi mogao biti razlog zbog kojeg se teško dižete iz kreveta. Potražite načine da pomaknete vrijeme za spavanje ranije. Ako se jednostavno ne možete odvojiti od udobnih navlaka, razmislite o tome da svoju budilicu ili mobitel postavite na drugu stranu sobe tako da morate ustati da isključite alarm. Ova navika vam također može pomoći da prestanete gledati u telefon u krevetu.

Odredite koje aktivnosti donose koristi

Nakon što ste uspostavili rutinu, odvojite vrijeme da razmislite o aktivnostima. Postoje li neki kojima se veselite, a drugi koji ne dodaju veliku vrijednost? Procijenite svoju jutarnju rutinu i provjerite radi li ona za vas. Povratite vrijeme koje je potrebno aktivnostima koje ne rade i preusmjerite ga na nešto korisnije.

Pripremite se za zastoje

Imat ćete jutra kada prespavate, ne uspijevate se uklopiti u tjelovježbu ili na neki drugi način 'zabrljati' svoju rutinu. To je normalno - ne dopustite da vas to skrene s puta. ili poslužiti kao izgovor za odustajanje. Umjesto toga, uskočite u svoju rutinu što bolje možete i spasite jutro. Ako se rutinski trudite uklopiti sve što želite uključiti, vrijeme je da izbacite neke stvari s popisa ili se probudite malo ranije. Osjećaj žurbe da dovršite svoju jutarnju rutinu pobjeđuje svrhu.

Postavite se za uspjeh

Nedostatak svjetla otežava buđenje tijekom mračnih zimskih mjeseci. Budilica koja oponaša povećanje razine sunčeve svjetlosti može biti od velike pomoći.

Ako provedete više vremena nego što biste trebali odlučiti što ćete obući, prođite kroz svoju garderobu. Ostavite po strani sve što vam ne odgovara ili ne čini da se osjećate dobro. Ciljajte na ormar koji ima samo odjeću koju želite nositi.

Ako su ručkovi problem, pripremite ih tijekom vikenda. Poteškoće u radu u meditaciji, čitanju ili drugim aktivnostima opuštanja često proizlaze iz osjećaja rastresenosti ili žurbe. Ako ih premjestite na kraj jutarnje rutine, tako da imate jasnu predodžbu o količini vremena koje imate prije nego što izađete iz kuće, možda ćete se lakše usredotočiti.

Ako provjeravate sat jer se često izgubite u nekoj od jutarnjih aktivnosti, razmislite o postavljanju ponavljajućeg mjerača vremena ili alarma kako biste bili sigurni da ćete spustiti knjigu ili ugasiti glazbu na vrijeme da obučete cipele.

Neka bude pozitivno

Jedna stvar koju treba izostaviti iz jutarnje rutine su društvene mreže. Započinjanje dana provjeravanjem Twittera ili provjeravanjem tuđih slika na Instagramu često nije najproduktivniji i mentalno osvježavajući način za početak dana. Osim što je lako izgubiti vrijeme dok ste na mreži, sadržaj koji konzumirate neće vam puno doprinijeti jutru. Sačuvajte ga za pauzu za kavu ili ručak.