Kako se sigurno udebljati

Nedostatak tjelesne težine, kao i prekomjerna tjelesna težina, može imati negativne zdravstvene posljedice. Osoba s manjom tjelesnom masom može imati problema s imunološkim sustavom, može se boriti za održavanje mišićne mase i ima veći rizik od problema s osteoporozom.

Naravno, mnogi ljudi s manjom tjelesnom težinom – poput ljudi koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu – još uvijek su dobrog zdravlja. Ljudi ponekad teže debljanju iz estetskih razloga ili radi postizanja određenih fizičkih ili mentalnih ciljeva. Pravi pristup debljanju može osigurati zdravo dodavanje kilograma.

Ljudi se pokušavaju udebljati iz različitih razloga

Ozbiljni dizači utega mogu ciklirati kroz razdoblja dobivanja na težini kako bi povećali svoju snagu i povećali svoje mišiće. To su obično kratka razdoblja, s postavljenim ciljevima na umu. Sportaši će također pokušati dodati masu kako bi poboljšali svoje performanse u svom sportu.

Bilo bi pogrešno misliti o debljanju kao jednostavnom pokušaju nadopunjavanja mišića. Trudnice se ponekad potiče na debljanje zbog svog zdravlja. Ljudi koji se oporavljaju od poremećaja hranjenja također će morati raditi kako bi vratili težinu.

dokumentarac o kevinu hartu

Udebljati se više nego samo puno jesti

Ako je vaš cilj dobiti na težini, trebali biste povećati unos kalorija. Postizanjem ovog cilja može se predvidljivo vidjeti da osoba jede više hrane i traži namirnice koje imaju više kalorija. Je li, dakle, tajna debljanja samo... više jesti?

Odgovoran pristup debljanju zahtijeva od vas da obratite pozornost na ono što jedete i unosite zdravu količinu hranjivih tvari. Vaša prehrana je osobito važna ako želite dobiti mišiće uz povećanje težine.

Ljudi s manjom tjelesnom težinom i dalje se suočavaju s rizicima od nezdrave hrane

Bilo da imate premalu ili prekomjernu tjelesnu težinu, treba paziti da ne pretjerate s nezdravom hranom i desertima! Previše prerađenih, visokokaloričnih obroka bez hranjivih tvari može vas učiniti osjetljivim na probleme poput srčanih bolesti i dijabetesa. Loša prehrana također može negativno utjecati na vaš imunološki sustav, zdravlje zuba i razinu energije.

Održavanje zdrave, visokokalorične prehrane

Kakvu hranu biste trebali uživati ​​ako se želite udebljati, ali izbjeći zdravstvene probleme povezane s lošom prehranom? Pobrinite se da obroci koje konzumirate budu bogati hranjivim tvarima. To znači uživati ​​u raznovrsnom voću, povrću i mliječnim proizvodima, zajedno s izvorima nemasnih proteina. Možete pronaći visokokalorične proizvode s visokim udjelom masti koji se mogu uključiti u zdravu prehranu. Punomasno mlijeko, punomasni jogurt, sirevi i različiti orašasti plodovi mogu pružiti kalorije i hranjive tvari.

Pronalaženje načina da se ušuljate u dodatnim kalorijama

Osobe zainteresirane za mršavljenje potiču se da traže svaku priliku za smanjenje kalorija. Dok se pokušavate udebljati, trebali biste tražiti male prilike za dodavanje kalorija u svoje obroke i međuobroke. Uključivanje umaka, preljeva i preljeva od sira uz hranu može vam pomoći da konzumirate više tijekom dana. Čak i mali korak poput stavljanja vrhnja u kavu može vam pomoći da se napunite!

Korištenje smoothieja i shakeova za debljanje

Stavljanje u smoothie ili shake između obroka može biti brz i osvježavajući način da unesete više kalorija u uobičajenom danu. Možete pronaći recepte koji miješaju voće i povrće s proizvodima na bazi mlijeka, tako da možete uživati ​​u hranjivim tvarima s ovim pojačivačima kalorija. Fitnes trgovine često prodaju praškove za šejkove koji su dizajnirani da pomognu ljudima da s vremenom dobiju masu.

Izbjegavajte vodu prije jela

Održavanje hidratacije važno je za svakoga tko želi ostati zdrav. Svakako biste trebali piti puno vode dok pokušavate dobiti na težini, pogotovo ako pokušavate izgraditi mišiće. Uz to rečeno, možda biste željeli izbjegavati vodu neposredno prije obroka. Pitka voda može ispuniti vaš želudac i učiniti da se osjećate manje siti prije jela.

Povećanje tjelesne težine i tjelovježba

Dobivanje na težini i vježbanje često su usko povezani. Uostalom, teško možete očekivati ​​dodavanje mišićne mase ako jedete više, ali izbjegavajte dizanje utega! Dizanje teških utega i konzumiranje više kalorija mogu potaknuti vaše tijelo da poveća veličinu vaših mišića. Kako biste dodatno podržali ovaj cilj, ostanite hidrirani i pobrinite se da se pravilno odmarate.

Kada vam je cilj dodati kilograme, možda se ustručavate trčati, voziti bicikl ili raditi druge aerobne treninge. Ograničavanje kardiovaskularnih treninga pomoći će vam da zadržite kalorije, ali zapamtite da su ove vježbe važne za zdravlje vašeg srca.

Trebate li isprobati suplemente za pomoć pri debljanju?

Korištenjem suplemenata tijekom razdoblja debljanja, možete vidjeti pozitivne rezultate, osobito ako kombinirate suplemente s treningom s utezima. Međutim, iako suplementi mogu pomoći u kratkoročnim ciljevima, možda se ne želite osjećati ovisnom o njima kako biste zadržali veću težinu. Imajte na umu da suplementi ne bi trebali biti zamjena za zdravu prehranu – ipak biste se trebali usredotočiti na konzumaciju hrane bogate hranjivim tvarima.

što je wow

Održavanje vaše dodatne težine

Biti uporan u dodavanju više kalorija može vam pomoći da s vremenom stalno dobivate na težini i postignete svoje ciljeve. Nakon što dosegnete svoj idealni raspon težine, možete se osjećati manje ograničeno svojim prehrambenim navikama. Iako možete uživati ​​u više slobode u svojoj prehrani, trebali biste ostati predani unosu više kalorija ako želite zadržati svoju dodatnu težinu, osobito ako imate viši metabolizam. Razvijanje prehrane bogate hranjivim tvarima za vaše debljanje može olakšati i sigurnije održati svoje dodatne kilograme.