Kako spriječiti visinsku bolest

Planine nude zadivljujući pogled i odlične rekreacijske mogućnosti za uživanje, ali ako niste navikli na nadmorsku visinu, vaš odmor iz snova može se brzo pretvoriti u noćnu moru. Nedostatak kisika na višim nadmorskim visinama može izazvati neugodne fiziološke reakcije u vašem tijelu, zbog čega se možete osjećati kao da imate gripu. U teškim slučajevima, učinci mogu postati smrtonosni. Ovo stanje je poznato kao visinska bolest, a učenje kako ga spriječiti važan je dio planiranja odmora.

Što je visinska bolest?

Visinska bolest dolazi u nekoliko oblika. Najčešća je poznata kao akutna planinska bolest i općenito je prilično blaga. To bi vam moglo pokvariti planinarenje ili vas natjerati da uzmete nekoliko slobodnih dana, ali trebali biste se brzo oporaviti. Međutim, ako napreduje, može se pretvoriti u cerebralni edem na velikoj nadmorskoj visini ili HACE, gdje se tekućina nakuplja oko vašeg mozga. Plućni edem na velikoj nadmorskoj visini, ili HAPE, slično je stanje koje utječe na pluća. I HACE i HAPE zahtijevaju hitnu liječničku pomoć.

Simptomi visinske bolesti

Većina simptoma visinske bolesti podsjeća na mamurluk ili blagu bolest. Možete dobiti glavobolju, osjećati se umorno i osjetiti mučninu s povremenim povraćanjem. Ozbiljniji simptomi uključuju vrtoglavicu, zamagljen vid, dezorijentaciju i ekstremnu kratkoću daha. Ako počnete osjećati ove simptome, odmah započnite spuštanje. Možda razvijate HACE ili HAPE.

Kako se pripremiti

Prije nego krenete, budite sigurni da ste hidrirani i zdravi. Ako redovito pijete kofein, nemojte preskočiti kavu ili čaj. Prestanak kofeina može pogoršati visinsku bolest. Dobro se naspavajte ako je moguće i ostanite kod kuće ako ste bolesni. Čak i blage bolesti mogu se pogoršati na velikim visinama.

Ostanite hidratizirani

Održavanje hidratacije jedan je od najvažnijih načina za borbu protiv visinske bolesti, jer čak i blaga dehidracija ju značajno pogoršava. Planirajte piti najmanje dvije do tri litre vode dnevno, iako će vam možda trebati galon po osobi u posebno vrućim, suhim ili napornim uvjetima. Ponesite i otopine elektrolita, osobito ako se planirate puno znojiti.

Penjati se polako

Uzmite si vremena za planinarenje ili penjanje. Prekomjerni napor često može izazvati visinsku bolest. Planirajte svoje aktivnosti tako da ne osjećate potrebu žuriti da sve obavite u jednom danu. Ako počnete osjećati učinke visine, pokušajte hodati i disati u ritmu kako biste se usporili. Poduzimanje dva koraka, a zatim pauza za dah često može pomoći.

Sleep Low

Ako niste sigurni kako ćete reagirati na visinu, nemojte planirati putovanje koje zahtijeva da spavate visoko na planini. Pokušajte se svake noći spustiti ispod 8000 stopa. Zrak bogatiji kisikom na nižim nadmorskim visinama može pomoći vašem tijelu da se oporavi preko noći, što će vam omogućiti da se lakše nosite s visinom sljedećeg dana.

Jedite puno

Blaga visinska bolest može suzbiti vaš apetit, ali ako ne jedete dovoljno, može se pogoršati. Budite sigurni da uzimate redovite pauze za užinu. Ugljikohidrati su dobro gorivo za planinarenje i penjanje na velikim visinama. Slatki ili slani zalogaji su obično najbolji, ali odaberite nešto u čemu ćete moći uživati ​​čak i ako niste posebno gladni. Izbjegavajte začinjene poslastice, jer mogu pogoršati mučninu povezanu s nadmorskom visinom.

Uzmi lijekove

Ova opcija nije za svakoga, ali možda biste željeli razgovarati sa svojim liječnikom o mogućnostima lijekova koji se mogu boriti protiv visinske bolesti. U nekim studijama pokazalo se da čak i jednostavni lijekovi protiv bolova koji se mogu kupiti bez recepta smanjuju simptome visinske bolesti ako uzmete jednu dozu prije nego što počnete s usponom, a zatim još šest sati tijekom dana. Postoje i lijekovi na recept koje vam liječnik može preporučiti.

Prikriti

Uvjeti na velikim visinama mogu biti teški, a izloženost navedenim uvjetima može učiniti da se osjećate još gore. Čak i ako je vrijeme blago, nosite duge rukave, šešir i duge hlače kako biste se zaštitili od sunca. Krema za sunčanje i sunčane naočale također su obavezni. Previše izlaganja suncu može ubrzati dehidraciju i uzrokovati druge simptome koji oponašaju visinsku bolest.

Što učiniti ako dobijete visinsku bolest

Ako osjetite blage simptome visinske bolesti, prvi je korak napraviti pauzu, jesti i rehidrirati. Tada možete ponovno započeti svoj uspon, ali idite vrlo polako i koristite uzorak hodanja korak, korak, disanje. Ako se vaši simptomi ne poboljšaju ili se nastave pogoršavati, jedini način za oporavak je spuštanje na nižu visinu. Ako počnete osjećati vrtoglavicu, zbunjenost, probleme s vidom ili otežano disanje čak i u mirovanju, odmah započnite spuštanje i pozovite liječničku pomoć ako je moguće.