Prije nekoliko mjeseci odlučio sam se srušiti dijetu. Kako sam liječnik i namjeravao sam snimiti Channel 4 kako dobro smršaviti, čini se da sam i licemjer koji voli ironiju. Izvođenje emisije o zdravom mršavljenju tijekom drastičnih promjena u prehrani za brze rezultate natjeralo me da se suočim s tim koliko zdravstveni radnici mrze dijetu.
Oglas
Dijete o kojima govorim su privremene promjene prehrambenih navika. Ali zdravstveni radnici ne žele privremene promjene. Mi liječnici uvijek kažemo ljudima (da citiramo web mjesto NHS-a): Izbjegavajte pomodne dijete ... jedini način da zdravo smršavite i ne držite ga dalje je trajne promjene u načinu prehrane i vježbanja.
Odličan savjet u teoriji, ali je li realan? Volio bih vidjeti da moji pacijenti jedu bolje i više vježbaju - volio bih to učiniti sam! - ali mi smo samo ljudi i teško je stalno biti uredan. Ponekad samo želimo izgledati najbolje za posebnu priliku: vjenčanje, odmor na plaži, školsko okupljanje ili, što je najgore, predstavljanje TV emisije o dijeti. Postoji ogromna prehrambena industrija koja kaže da je to razumno, a ogromna medicinska industrija koja kaže da nije. Pa što je ispravno?
Idealno bi bilo da tijekom cijelog života napravite zdrave promjene, ali ako to ne učinite, teško je pronaći dobar savjet potkrijepljen medicinskim dokazima o tome kako brzo smršavjeti. Istina je da nisu sve pomodne dijete jednake, ali sam raspon mogućnosti je prevelik i prekompliciran da bi ga većina mogla pouzdano odabrati. Istražio sam stotine programa i bio je iscrpljujući, a ponekad i neočekivan.
Dakle, ovdje nudim nekoliko lako slijedljivih savjeta koji su mi pomogli kao liječniku ... i kao čovjeku koji povremeno želi izgledati malo bolje nego što zapravo jesam!
što odbija veverice
1. Vodite dnevnik
Upotrijebite aplikaciju ili dnevnik da zabilježite sve što jedete i pijete - i budite potpuno iskreni. Morali biste prepoznati nekoliko stvari koje vas sputavaju. Za mene su to bili grickalice koje sam jeo kad sam se vratio kući s posla.
2. Neke vas hrane ogladne
Šećerna hrana poput čokoladnih pločica i bezalkoholnih pića može vas učiniti gladnijima nego da uopće niste ništa pojeli. Ako trebate međuobrok, ciljajte na nešto što će se nositi sa žudnjom vašeg tijela za šećerom, ali dulje potisnite apetit. Držite se oko 150 kalorija: Volim jabuku i nekoliko badema.
3. Prevari želudac
Hrana koja ima malo kalorija na 100g, poput povrća i voća, izvrstan je način punjenja. Moje je pravilo da povrće broji dvije trećine svakog tanjura za vrijeme ručka i večere. Među mojim su favoritima prženi kelj, kupus ili brokula, s bačenom kockicom temeljca ili umakom od soje.
4. Prevari mozak
Ako imate puni želudac, ne prestajete uvijek jesti: svi smo imali iskustvo nastavka konzumiranja kalorija dugo nakon što se osjećamo sposobnima za pucanje. No, proteini izvrsno potiskuju hormone koji povećavaju apetit, tako da ne želite jesti više. Cilj vam je napuniti približno trećinu tanjura proteinima (mesom ili ribom - ili tofuom ako ste vegetarijanac).
avengers ps4 spiderman
5. Alkohol je neprijatelj
Alkohol ima puno kalorija - i, što je još važnije, narušava vaše donošenje odluka. Puno je teže reći pudingu nakon nekoliko pića - a prženje je gotovo neodoljivo kad imate mamurluk. Za brzo mršavljenje, preporučio bih da u potpunosti izrežete cugu.
6. Pažljivo vježbajte
Trening vam može potaknuti apetit, a ujedno vam se čini da ste zaslužili pravo na dodatnu večeru. Usprkos tome, trudim se redovito vježbati - zdravstvene beneficije su nesporne.
7. Polako s blenderom
Smjesa voća i povrća oslobađa šećere mnogo brže, uništava velik dio vlakana koja vas drže sitima, a znači da ih možete jesti tako brzo da ste vrlo brzo spremni za još hrane.
8. Čuvajte se hrane koja izaziva ovisnost
Neke prerađene namirnice osmišljene su tako da ih pojedete puno. Studije pokazuju da sladoled utječe na sustav nagrađivanja mozga na gotovo isti način kao i na kokain. Za brzo mršavljenje izrežite svu prerađenu hranu: gotovo je nemoguće prestati jesti.
9. Nikada ne uzimajte dijetalne tablete
Ulične dijetalne tablete uopće ne djeluju, a neke od onih koje se nude na internetu izuzetno su opasne. Kloni se svih njih.
10. Kratkoročne dijete koje (uglavnom) djeluju ...
Postoje dobri medicinski dokazi koji potvrđuju učinkovitost bolesti Dijeta 5: 2 (tzv. jer postite, dva dana u tjednu s oko 500 kalorija za žene, 600 za muškarce). To je dobra prehrana - i to ne samo za mršavljenje - ali malo se ljudi može dugo toga držati.
Najčudnija dijeta na koju sam naišla bila je KEN dijeta (Ketogena enteralna prehrana). Ideja je potekla iz opažanja liječnika da pacijenti hranjeni kroz nosne cijevi gotovo nemaju apetita. Uključuje umetanje male cijevi kroz nos i u trbuh: tada nosite pumpu u naprtnjači koja vas kap po kap hrani, 24 sata dnevno, deset dana. Gubitak kilograma je brz (5 kg do 10 kg) jer gotovo ne trošite kalorije, a pacijenti opisuju malo ili nimalo simptoma gladi. Zvuči ekstremno - a sigurno imati cijev zalijepljenu za nos deset dana nije za svakoga - ali uspjelo je brzo.
OglasKako dobro smršavjeti započinje na programu Channel 4 danas (ponedjeljak 11. siječnja) u 20:00 sati